骨密度对于个人的整体健康很重要，如果骨头密度降低，则很容易骨折。骨密度随年龄发生变化。在整个童年、青春期和成年早期，骨骼吸收营养和矿物质，获得力量。然而，当一个人进入20多岁时，他们已经达到峰值骨量，这意味着其骨密度将不再增加。骨密度检测仪准确度不同骨密度检测仪价格也会有变化。
随着年龄的增长，骨密度可能会降低。尤其是绝经后，一个人容易患骨质疏松症，这种疾病会使骨骼变得非常脆弱，很容易骨折。然而，有许多方法可以帮助提高和保持骨密度。以下是11种自然增加骨密度的建议。
1.举重和力量训练
研究表明，举重和力量训练都有助于促进新骨的生长并保持现有的骨结构。例如，一项关于1型糖尿病儿童骨密度的研究表明，在骨生长高峰期参与负重体力活动可以提高骨密度。另一项针对儿童的研究显示了类似的结果。骨密度检测仪厂家提示：重量和力量训练的好处包括:增加骨密度、增加骨骼尺寸、减少炎症、防止骨质流失、增加肌肉量。
2.多吃蔬菜
蔬菜热量低，可提供维生素、矿物质和纤维。一项研究表明维生素C可能有助于保护骨骼免受损伤。吃黄色和绿色蔬菜可让大多数人受益。在儿童中，这些蔬菜有助于促进骨骼生长；在成年人中，它们有助于保持骨密度和强度。一项研究表明，吃绿色和黄色蔬菜以及少量油炸食品的儿童其健康脂肪和骨密度增加。骨密度对否提高可以用专门的骨密度检测仪
骨密度检测仪厂家在另一项研究中，绝经后的参与者连续3个月每日吃9份卷心菜、西兰花和其他蔬菜和草药，其骨转换和钙流失减少。研究人员将这一结果归因于蔬菜提供的多酚和钾的增加。
3.全天摄入钙
由于骨骼每天都在分解和生长，人们在饮食中获得足够的钙是至关重要的。吸收钙的一个好方法是在每天中多次少量地摄取钙，而不是每天吃一顿高钙的饭。骨密度计制造商建议，钙应该通过饮食摄入，除非你的医生另有建议。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶和一些绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、豆类和沙丁鱼。
4.吃富含维生素D和K的食物
维生素K-2通过减少钙的流失和帮助矿物质与骨骼结合，在骨骼健康方面发挥着重要作用。含有维生素K-2的食物包括纳豆泡菜、奶酪和豆豉(一种豆制品)。维生素D帮助身体吸收钙。缺乏维生素D的人骨质流失的风险更高。人可以通过适度晒太阳来吸收维生素D。缺乏维生素D的人患骨质疏松或骨质减少等骨骼疾病的风险更高。欢迎咨询山东国康骨密度厂家，骨密度仪生产制造更可靠。
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